Lo que comés, lo que hacés antes de dormir y la forma en que te vas a la cama influyen en tu sueño. Algunos tips para lograr un buen descanso.
Dormir bien y descansar es fundamental para mantenerse saludable, con buen ánimo y energía para encarar el día.
La vida acelerada, las preocupaciones, el estrés, las pantallas y muchos otros factores pueden atentar contra el buen descanso. Cuando no lográs el sueño con facilidad, estás agotado y solo querés acostarte pero no podés dormirte; o te dormís pero no lo hacés profundamente y cuando te levantás sentís que no descansaste, son situaciones muy comunes que no contribuyen con tu bienestar.
¿Cómo dormir bien toda la noche?
Hay que establecer una rutina para relajarse y conciliar el sueño. Te damos algunos consejos para tener noches reparadoras:
- Comida y buen descanso
¿Cómo dormir bien y descansar? Un buen sueño se logra con rutinas que comienzan muchas horas antes de acostarte. Lo que comés y bebés influye en tu descanso. Por eso, si tenés problemas para dormir bien toda la noche, tratá de cenar 4 horas antes de ir a la cama. Para algunos, es difícil dormir con el estómago vacío; sin embargo, hacerlo a punto de explotar también es negativo.
- Alcohol, ¿sí o no?
Evitá el té, el café y las gaseosas a partir del mediodía. La cafeína puede permanecer en tu sistema hasta por 9 horas e interferir en el sueño. Por el contrario, una copa de vino puede ayudarte a conciliarlo. ¡Pero atención! El alcohol perjudica la fase de sueño REM (que es cuando se tienen movimientos oculares rápidos y se sueña), vital para el aprendizaje y la memoria. Además, las bebidas alcohólicas son diuréticas, por lo que es más probable que te despiertes durante la noche para ir al baño.
- Ritual relajante
Elegí y repetí diariamente una rutina que te relaje física y mentalmente antes de irte a dormir. Una ducha tibia, unos minutos de meditación, una charla en pareja, leer o escuchar música tranquila son algunas alternativas. Con el tiempo, tu cuerpo y tu cerebro reconocerán esos pasos como una señal de que es hora del descanso. Dormir de noche (sin luz solar) y a horarios regulares también es importante para conciliar el sueño, dormir bien y descansar.
- El contexto importa
Crear un contexto ideal para dormir significa prepararse para el sueño. No hagas ejercicio antes de acostarte (la adrenalina te mantendrá despierto), no tomes siestas durante el día y respetá tu horario regular de descanso. Además de las recomendaciones anteriores sobre la comida, el alcohol y la relajación, te sugerimos acostarte en una habitación tranquila, oscura y fresca, libre de pantallas, dispositivos electrónicos y otras distracciones. Poné en práctica estas ideas sobre cómo dormir bien toda la noche y ¡felices sueños!
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